Menu

خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی
آرگا مگ

در این مطلب شما را با چند خوراکی آشنا می کنیم که اگر بتوانید از آن ها استفاده کنید قلبتان برای همیشه سالم می ماند و شما کم تر...

خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

خوراکی های مفید برای قلب

با توجه به تحقیقاتی که صورت گرفته است موادی وجود دارد که باعث می شود قلب شما سالم بماند و شما از خوردن آن ها لذت می برید. در ادامه چند مورد از آن ها را برایتان بیان می کنیم.

تمشک

  • تمشک یکی از میوه هایی می باشد که بسیار لذیذ است و شما می توانید برای سالم ماندن بدن خود از آن استفاده کنید.
  • اگر روزانه یک فنجان تمشک بخورید به اندازه ۸ گرم فیبر دریافت خواهید کرد که در این صورت می توانید نیمی از نیاز روزانه خود را به ویتامین ث و منگنز از بین ببرید.
  • در نظر داشته باشید که آنتی اکسیدان های این میوه می تواند از بروز بیماری های قلب پیشگیری کند.

بلوبری

  • یکی دیگر از میوه هایی که دارای آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است بلوبری می باشد.
  • در واقع بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند رزوراترول و فلاونوئید ها است و مواد معدنی و ویتامین های بسیار را در خود جای داده است.
  • اگر نمی توانید از این میوه استفاده کنید می توانید آن را به ماست اضافه کرده و همراه با ماست میل کنید.
خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

آووکادو

  • خواص آووکادو برای بدن اعجاب انگیز می باشد و یکی از میوه هایی می باشد که سرشار از کاروتنوئید ها است و این مواد برای سلامت قلب مفید اند.
  • استفاده از این میوه راحت است و اگر نمی توانید آن را به تنهایی میل کنید می توانید آن را با افزودن به سالاد مصرف کنید.

بادام

  • خواص بادام درختی بسیار زیاد است و اگر بتوانید از این خوراکی در رژیم غذایی خود استفاده کنید می توانید علاوه بر داشتن قلبی سالم سیستم ایمنی قدرتمندی هم داشته باشید.
  • بادام سرشار از روغن امگا ۳ می باشد و شما می توانید به جای استفاده از گرو بادام میل کنید و ویتامین E  بدن خود را تامین کنید.
خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

جو دوسر

  • جو  دوسر دارای فیبر بسیار زیادی است و شما می توانید با استفاده از آن کلسترول بد خون را کاهش دهید و سلامت قلب خود را تامین کنید.
  • اگر می خواهید یک صبحانه کامل میل کنید می توانید از یک بشقاب جو دوسر استفاده کنید و موادی مانند ویتامین E و منیزیم بدن خود را تامین کنید.

دانه کتان

  • دانه کتان هم می تواند یکی از خوراکی های مفید برای قلب باشد و با رساندن موادی همچون امگا ۳ و اسید آلفا لینولنیک به بدن سلامت قلب و عروق بدنتان را تامین کند.
  • برای استفاده از این دانه کافی است مقداری از آن را روی شیرینی و یا روی سالاد خود اضافه کنید.

شکلات های تیره

  • عموما شکلات های تیره دارای فلاونوئید ها است و بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است این مواد برای قلب بسیار مفید هستند.
  • اگر از این شکلات ها استفاده کنید قطعا می توانید فشار خون خود را کاهش داده و از لخته شدن خون در بدن پیشگیری می کنید.
خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

اسفناج

  • اسفناج یکی از سبزیجاتی می باشد که تقریبا بیش تر مواد مورد نیاز بدن را دارد و سرشار از لوتئین، فولات، پتاسیم و فیبر می باشد.
  • افرادی که دو بار در هفته از این گیاه استفاده می کنند کم تر از دیگران در خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می باشند.

مرکبات

  • مرکبات سرشار از پکتین است. این ماده باعث می شود که کلسترول خون کم تر جذب شود و سلامت قلب شما را از این طریق فراهم می کند.
  • این میوه ها مانند پرتقال و سایر مرکبات از بروز سکته های مغزی و قلبی پیشگیری می کنند بنابراین بهتر است استفاده از این میوه ها را افزایش دهید.

کلم بروکلی

  • یادتان باشد که خوردن این نوع کلم می تواند باعث بهبود وضعیت قلب شما شود بنابراین بهتر است این ماده را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  • در واقع این سبزیجات باعث می شوند پروتئین ها فعال تر وند و از گرفتگی رگ ها به طور جدی پیشگیری می کند.
خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

سیب زمینی

  • شاید برایتان تعجب آور باشد که سیب زمینی چگونه می تواند از مفید باشد در صورتی که بسیاری از محققان خطرناک بودن این ماده را تایید کردند؟ در واقع این ماده تا زمانی که سرخ نشود می تواند یکی از خوراکی های مفید برای قلب به حساب باید.
  • با استفاده از سیب زمینی می توانید مقداری فیبر و پتاسیم را به بدن خود برسانید.

انار

  • همان طور که می دانید انار یکی از میوه های خون ساز می باشد و دارای آنتی اکسیدان های بسیاری است که می تواند از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها دفاع کند.
  • اگر روزانه یک لیوان آب انار بنوشید می توانید از سفت شدن رگ ها جلوگیری کرده و قلب خود را سالم نگه دارید.

توفو

  • خواص توفو برای قلب شگفت انگیز می باشد. در واقع شما با استفاده از این ماده می توانید از سکته های قلبی پیشگیری کنید.
  • توفو به هماهنگ کردن ریتم بدن و کاهش سکته مغزی نیز کمک می کند.
خوراکی های مفید برای قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

چای سبز

  • چای سبز مواد زیادی دارد و می توان گفت غنی از آنتی اکسیدان ها است  بنابراین در پیشگیری از سرطان مفید است و می تواند عملکرد بهتری در برابر سایر غذا ها داشته باشد.
  • این نوشیدنی خوش طعم به کاهش چربی خون کمک می کند و می تواند در مدت زمان کوتاهی کلسترول بد خون شما را کاهش داده و سلامت قلب شما را تضمین کند.